Lernposter: Rückentraining

Die meisten Rückenprobleme werden durch Bewegungsmangel verursacht, denn Muskeln wollen beansprucht werden, so auch die Rückenmuskulatur. Bei ungenügender Beanspruchung verliert sie an Kraft, neigt zu Verspannungen und Verkrampfungen, sodass Schmerzen die Folg sein könnene. Regelmäßiges Rückentrainingraining hält den Rücken fit, wobei das Lernposter Rückentraining dabei hilft, jene täglichen Kräftigungs- und Dehnungsübungen durchzuführen, um eine Stärkung der Rückenmuskeln zu erzielen und damit Beschwerden entgegenzuwirken. Mit dem Lernposter Rückentraining hat man die wichtigsten Grundübungen für einen gesunden Rücken im Blick. Einfach gut sichtbar an die Wand hängen und loslegen.
Wichtig: Diese Übungen setzen einen gesunden Körper voraus. Im Zweifel fragen Sie zunächst Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Rückentraining beginnen! Folgende Hinweise sollten für den optimalen Trainingseffekt beachtet werden:

• Das Trainingsprogramm immer mit leichten Aktivierungsübungen - wie auf der Stelle gehen - beginnen, dabei ruhig und tief durchatmen.
• Regelmäßig zwei- bis dreimal in der Woche üben, etwa 30 Minuten. Nur bei regelmäßigem Üben stellt sich der gewünschte Erfolg ein!
• Alle Rückenübungen ruhig und gleichmäßig durchführen, ruckartige Bewegungen vermeiden.
• Ruhig und gleichmäßig atmen. Bei Anspannung aus- und bei Entspannung einatmen. Bei Daueranspannung gleichmäßig weiteratmen.
• Sie müssen nicht alle Übungen auf diesem Poster durchführen. Suchen Sie sich aus jedem Bereich zwei Übungen heraus. Führen Sie diese nach Möglichkeit drei Mal aus, mit jeweils ca. 10 Wiederholungen. Nach jedem Durchgang ca. 30 sek. Pause einlegen. Bei gesteigerter Leistungsfähigkeit kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
• Das Trainingsprogramm immer mit einer Entspannungsübung abschließen.

Lernposter: Yoga 1 - Übungen für Anfänger

Regelmäßiges Yoga ist eine gute Methode, etwas für das körperliche und seelische Gleichgewicht und die allgemeine Fitness zu tun, denn durch Yoga wird Stress reduziert und die Übungen sorgen auch für einen straffen Körper. Es gibt unzählige Stellungen oder Asanas, wobei auf diesem Lernposter nur einige wenige Grundübungen gezeigt werden, die von jedem durchgeführt werden können. Regelmäßig angewandt, hilft Yoga unter anderem dauerhaft, die Muskeln geschmeidig und die Wirbelsäule elastisch zu halten. Bei einigen Übungen gilt insbesondere für Anfänger, es nicht übertreiben, d. h., die Übungen sollten angenehm sein und keine Schmerzen verursachen. Die Zeitangaben sind nur Richtwerte, hier sollte jeder seinen eigenen Rhythmus finden. Es empfiehlt sich, wie bei den Rückenübungen u. U. einen Arzt zu konsultieren bzw. die ersten Übungen unter Anleitung einer Trainerin oder eines Trainers durchzuführen.

Mit dem Poster Yoga für Anfänger haben Sie die Grundübungen immer im Blick. Einfach gut sichtbar an die Wand hängen und loslegen!

---> Preise und Bestellung

Alle Poster in der Größe 70 x 100 cm sind farbig und auf hochwertigem Papier (170 gr Posterpapier) gedruckt.

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